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易筋經鍛煉要領

發布時間:2012-06-14 05:20:37 作者:百年養生網 出處:百年養生網
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易筋經歷史悠久,顧名思義,“易”是改變的意思,“筋”是筋骨,“經”是方法,意思是把萎弱的筋骨改變成強壯結實的筋骨的一種健身方法,相傳是少林寺和尚為了鍛煉肌肉和筋骨所創,一套十二勢。長期練習,可以強身健體,柔筋壯骨,延年益壽,為人民群眾所喜愛的一種鍛煉方法,也可用來治療疾病,特別是對運動系統疾病有很好的療效。

總體來看以練形為主,但特別強調安靜無雜念的重要性,文成堂本之《易筋經》記載:“將欲行持,先須閉目冥心,握固思神,摒去紛擾,澄心調息,至神氣凝定,然后依次如式行之。必以神貫意注,毋得徒具其形。若心君妄動,神散意馳,便為徒勞其形,而勿獲實效……務至意念不興,乃成。”所以說易筋經是一種內外兼練的導引強身法,外動以易筋強骨,內靜以收心斂意,靜中求動,動中求靜,流傳廣泛,特點突出。

實際鍛煉時要掌握以下要領:

本法是采用呼吸與靜止性用力來鍛煉肌肉,通經活血和改善內臟器官功能,進而達到防治疾病的一種健身運動,除做到“松靜結合”、“意守丹田”、“腹式呼吸”、“循序漸進”等原則外,還要結合呼吸,全身進行靜止性用力(即暗中用力),以增強體力。如果做不到松的要求,肌肉僵硬如常,則效果不大。只有先松后緊,松緊結合,才會促進人體血液循環和新陳代謝,進而改善肌肉營養,增強肌肉力量。

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