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早上跑步好還是晚上好

發布時間:2012-02-16 11:27:48 作者:百年養生網 出處:百年養生網
所在欄目:養生之道 養生之道

跑步鍛煉,時間段有早上6點或者晚上8點.哪個時間段跑科學點,能減肥?早餐和晚餐時間又應該怎么安排?

傍晚跑步好,氧氣最充足;早上空氣清新,因為一晚上浮塵都落的差不多了,但是氧氣量相對會少;如果想減肥就得慢跑40分鐘以上才有效果;晚飯可以在運動前2小時吃,減肥的話就少吃點兒,但不能不吃飯;對于你來說貌似晚上8點會好一些,跑累了可以睡覺,早上運動完可能會影響工作

早上9點左右,如果天亮的早(如夏天)則再早點也沒什么問題,早上人少,空氣清新。下午的話就4-5點,空氣中氧含量比較高(網上說的)。晚上睡覺前1-2個小時跑一下也沒什么問題。由于時間的關系,本人跑步都是一大早或者晚上。感覺上沒有太大區別。

每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時間。清晨過早起床跑步有可能立接導致血管梗塞,而晚間跑步對人體健康大有益處。因為在早晨跑,血液的濃縮度提高了6%,使血管中出現血栓的可能性大為增加;而傍晚跑步,血栓細胞的數量減少了20%,無疑降低了血管阻塞的危險性。另外,人類身體的各種活動都是受生物鐘的控制。每天體力最高點與最低點都按一定規律變化,而促進體力發揮至最高點的多種因素,都在生物鐘的控制下于下午五六點鐘達到最高值,體內的一些與代謝有關的激素分泌也最為活躍,使全身肌肉和各內臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內酶的活性,使身體對外界環境的應激反應能力達到最高水平,神經靈活性也最好,大腦皮質的興備性集中,肌肉的活動敏捷而又協調,自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。

初練長跑時,千萬不可跑得很遠,最要緊的是每周至少跑4次,可從數百米開始, 逐步增加距離。如果跑程在5000米以上,途中可補充一點能量,如糖水等,以避免低血糖的發生。長跑應選擇平坦的路面,不要在高低不平的山路上長跑,冬天不能在結冰的路面上跑步。長跑前要做好充分的準備活動,結束時要做整理活動。心肺功能不全或體質虛弱者不宜進行。

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  • 江米條 評論: 最好的就是快走。

  • 夢的方向 評論: 不管早跑晚跑,適合自己的才是最好的。

  • 旋轉的木馬 評論: 適合自己的是最好的。

  • 鷺絲1998 評論: 霧霾天最好不要出去鍛煉,什么時間鍛煉需要根據自身的情況來定。

  • 豬兒蟲 評論: 鍛煉的方法要適合自己。

  • lucky8912 評論: 快走比較好。

  • 玩皮仔 評論: 適量運動好。

  • yeman2109 評論: 任何鍛煉項目都要適合自己才行。

  • 健康紅綠燈 評論: 快走比較好。

  • 香煙的誘惑 評論: 運動要適可而止。

  • 幸福就在無名指 評論: 快走30分鐘比較合理。

  • 櫻桃丸子 評論: 快走是比較好的運動。

  • yeman2109 評論: 運動也要適量。

  • 林媚 評論: 快走也需要技巧的。

  • 蕭月 評論: 跑步不如快走。

  • 不生病的秘密 評論: 空腹跑步是不好的。

  • wenwen 評論: 跑步也是一門學問。

  • 跑酷 評論: 晨跑也要分時候。

  • 費落落 評論: 跑步應該是前腳掌著地。

  • 自食其力 評論: 跑步還是很講究姿勢。

  • 輕日和煦 評論: 不要吃飽了跑

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