當前位置:首頁 > 四季養生 > 秋季養生 >

秋季養生調節

發布時間:2012-07-23 01:08:32 作者:百年養生網 出處:百年養生網
所在欄目:秋季養生 秋季養生

秋季,從立秋至立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣,為農歷七至九月,即陽歷的8-10月。秋天氣候由熱轉涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡。因此,秋季養生,精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆體現一個“收”字。

1.心理調節

秋天是個萬物收獲的季節,但隨著秋季的逐漸深入,氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼、垂慕之感,產生憂郁、煩躁等情緒變化。這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動,常會影響周圍的親人、同事、朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁。

秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質。秋內應于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣。如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產生呢?《素問·四氣調神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。在心理調節上首先要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應秋天容平之氣。

意志不要過分活躍,逐漸收斂,以順應秋季的養收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆。

可以利用音樂、養花、垂釣等方式調節身心。我國古代民間有重陽節(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調解情緒的良劑。

2.運動調節

秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期。

可根據個人具體情況選擇太極拳、八段錦或其他傳統養生功法,保養秋收之氣,為冬季的到來做好準備。

3.飲食調節

秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當道。秋燥易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥。在秋季時節,需增加水液的攝入,飲用開水、淡茶、牛奶、豆漿等流質,增加蔬菜水果的攝入,適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤肺益胃生津之品。秋天宜收不宜散,應多食用酸味之物,以收斂補肺,順應秋氣。盡可能避免蔥、姜、蒜、八角、茴香等辛味發散的食物。

秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時機,但應有所節制,因為大部分水果性質寒涼,多食則損傷陽氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉、嘔吐,老年人、兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當注意。

4.起居調攝

秋季太陽直射點從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時間逐漸縮短,黑夜時間逐漸增長。自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”。早臥是為了順應陽氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過。

初秋,暑熱未盡,涼風時至,天氣變化無常,同一地區也會有“一天有四季,十里不同天”的情況。須多備幾件秋裝,做到酌情增減。秋凍是一種有益的養生方法,指的是進入秋天以后,天冷添衣時,要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力。在日常睡眠、活動鍛煉之時也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力。“秋凍”也需根據個體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反。深秋時節,風大轉涼,應及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意。

上一篇:秋季氣候和人體代謝的特點

下一篇:沒有了

相關內容: 秋季養生

  • 簡簡簞簞 評論: 鴨子是滋陰的。

  • 自由自在yy 評論: 秋季可以多吃鴨子。

  • dunkheelsdl 評論: 貼秋膘完了春季又減肥。

  • 愛病人 評論: 貼秋膘

  • 養肺第二式-推肺經圖片
  • 20121203天天養生視頻和筆記:楊奕講健忘,老年健忘手腳發麻巧調和
  • 常用養生中藥解表
  • 20130207養生堂視頻和筆記:高榮林,盧建新講肝脾同調,和胃法,脾胃
  • 20190731健康之路視頻和筆記:陳明,二陳湯,左金丸,胃痛,胃酸,胃脹
  • 雷諾病的輔助檢查
  • 胸痛是怎么回事?胸痛的健康自測
  • 20161123健康之路視頻和筆記:郝萬山,肺氣,肺氣虛,云門穴
  • 20160131健康之路視頻和筆記:馬淑然,口臭,食積,口苦,胃陰不足
  • 20141128家政女皇視頻和筆記:閻錫新講PM2.5口罩,醫用口罩,口罩
  • 20140303健康之路視頻和筆記:李永新講耳朵異物,突發性耳聾,耳悶
  • 20140112健康之路視頻和筆記:張聲生講慢性便秘,脾腎兩虛,脾氣虛
  • 針灸的起源與發展
  • 婦人崩漏病的原因圖片
  • 20140622萬家燈火視頻和筆記:李智講風寒感冒,風熱感冒,熱傷風
  • 預防感冒“九要點”
  • 单挑机黑红梅方下载