當前位置:首頁 > 四季養生 > 秋季養生 >

秋季養生調節

發布時間:2012-07-23 01:08:32 作者:百年養生網 出處:百年養生網
所在欄目:秋季養生 秋季養生

秋季,從立秋至立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣,為農歷七至九月,即陽歷的8-10月。秋天氣候由熱轉涼,萬物成熟收獲,陽氣漸收,陰氣漸長,是由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期,人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡。因此,秋季養生,精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆體現一個“收”字。

1.心理調節

秋天是個萬物收獲的季節,但隨著秋季的逐漸深入,氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼、垂慕之感,產生憂郁、煩躁等情緒變化。這種氣氛感染力很強,一人秋愁萌動,常會影響周圍的親人、同事、朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁。

秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質。秋內應于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時候更易產生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進而影響人體正氣。如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產生呢?《素問·四氣調神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。在心理調節上首先要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應秋天容平之氣。

意志不要過分活躍,逐漸收斂,以順應秋季的養收之道,保護人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆。

可以利用音樂、養花、垂釣等方式調節身心。我國古代民間有重陽節(陰歷九月九日)登高賞景的習俗,也是養收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調解情緒的良劑。

2.運動調節

秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開展各種運動鍛煉的好時期。

可根據個人具體情況選擇太極拳、八段錦或其他傳統養生功法,保養秋收之氣,為冬季的到來做好準備。

3.飲食調節

秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當道。秋燥易傷津液,首犯肺部,故飲食應以滋陰清潤為佳,忌食辛辣香燥。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥。在秋季時節,需增加水液的攝入,飲用開水、淡茶、牛奶、豆漿等流質,增加蔬菜水果的攝入,適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤肺益胃生津之品。秋天宜收不宜散,應多食用酸味之物,以收斂補肺,順應秋氣。盡可能避免蔥、姜、蒜、八角、茴香等辛味發散的食物。

秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時機,但應有所節制,因為大部分水果性質寒涼,多食則損傷陽氣,有礙脾胃運化,甚者引起腹瀉、嘔吐,老年人、兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當注意。

4.起居調攝

秋季太陽直射點從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時間逐漸縮短,黑夜時間逐漸增長。自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”。早臥是為了順應陽氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過。

初秋,暑熱未盡,涼風時至,天氣變化無常,同一地區也會有“一天有四季,十里不同天”的情況。須多備幾件秋裝,做到酌情增減。秋凍是一種有益的養生方法,指的是進入秋天以后,天冷添衣時,要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機體對氣候轉冷的適應能力。在日常睡眠、活動鍛煉之時也需貫穿“秋凍”思想,增強機體抵抗能力。“秋凍”也需根據個體情況和氣溫狀況適度而為,不要因為一味遵循“秋凍”招致寒邪,適得其反。深秋時節,風大轉涼,應及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意。

上一篇:秋季氣候和人體代謝的特點

下一篇:沒有了

单挑机黑红梅方下载 捕鱼游戏赚钱聚享捕 巨牛盈 游戏大众麻将下载 15选5走势图表图 快乐扑克彩神通软件 齐天大圣捕鱼 配资炒股_杨方配资平台 中国体育彩票排列五 手机股票软件免费下 宝博棋牌官网下载娱 … 武磊西甲进了几球了 大众浙江麻将官方版 捕鱼游戏赢现金 普通人炒股能赚到钱吗 江西多乐彩在哪里可以买 德甲直播表