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春季養生調節

發布時間:2012-07-21 01:00:31 作者:百年養生網 出處:百年養生網
所在欄目:春季養生 春季養生

春三月,為農歷的正月、二月、三月,陽歷一般是每年的2-4月,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。春季在四季之中居于首位,春歸大地,萬象更新,陽氣升發,冰雪消融,蟄蟲蘇醒。《素問·四氣調神大論》指出“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮”,自然界一派生機勃發,欣欣向榮的景象。春季養生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發,推陳出新的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“生”字。

1.心理調節

春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。

故春季在心態心理上,應心胸開闊,樂觀愉快,力戒暴怒,更忌情懷憂郁。要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”。

歷代養生家一致認為,在春光明媚,風和日麗,鳥語花香之時,應該踏青問柳,登山賞花,臨溪戲水,行歌舞風,陶冶性情,使自己的精神情志與自然相適應,充滿勃勃生氣,以利春陽生發之機。

2.運動調節

在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝減緩,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后,氣溫回升,陽氣升發,應加強鍛煉,恢復機體活力。可以結合自身情況,形式不拘,取己所好地選擇球類、跑步、打拳、做操、放風箏等運動方式,活動地點盡量選擇公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,空氣清新之處。使春氣升發有序,符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,可乘風日融和、春光明媚之時,在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發。

3.飲食調節

春季陽氣初生,宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物,不宜食酸味性質收斂之品。

麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等辛溫升散或辛甘發散的食物可扶助陽氣,順應春季陽氣升發的特點。但也不可過食辛辣、發散之物,以免腠理過度開泄,給病邪以可乘之機。

酸味入肝,肝氣通于春,五行皆屬于木。酸味具有收斂之性,不利于春季陽氣的生發和肝氣的疏泄,肝氣疏泄不暢,木郁太過則易克伐脾土,從而影響脾胃的消化功能,故《攝生消息論》說:“當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣”。春時木旺,與肝相應,肝木不及固當用補,然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調養之法,實際應用時,還應觀其人虛實,靈活掌握,切忌生搬硬套。

4.起居調攝

春回大地,人體的陽氣與天地萬物一樣開始生發,起居方面也應順應陽氣初生的特點,夜臥早起,多進行活動,喚醒閉藏了一冬的身體機能。活動時,服裝發型衣著打扮應以不約束形體為標準,穿著寬松的衣物,放松扎緊的頭發,舒展形體,在庭院或大自然里信步慢行,調動人體氣血運行。身體放松舒緩的狀態有助于陽氣升發,不僅利于身體的生長與健康,也利于心理情緒、精神意志方面的發展。

“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”,春季里人體常感覺困倦疲乏,即日常所說的“春困”,這是因為陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多,供給大腦的血液相對減少所致。然而,睡懶覺不利于陽氣生發,因此應當克服情志上倦懶思眠的狀態,調動身體機能,以助生陽之氣升發。

春季氣候變化較大,極易出現乍暖乍寒的情況,加之人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,同時,春季又是流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、猩紅熱,水痘、流腦等多種流行病的高發季節。所以,春天不宜過早脫去棉衣,特別是年老體弱者,減脫冬裝尤宜審慎,不可驟減。在衣著上做到“春捂”,既有利于人體適應外界氣候,增強抗邪能力,又為適應夏季炎熱的氣候做準備。同時,春季著裝宜“下厚上薄”,《千金要方》認為,這樣穿著既養陽又收陰。《老老恒言》亦云:“春凍未泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養陽之生氣”。總之,春季應注意保暖御寒,隨時增減衣物,以適應春天氣候變化規律。

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  • 游客 評論: 順時養生百病不生。

  • yeman2109 評論: 春季最適宜養肝。

  • lwjcy 評論: 春季宜養肝。

  • 奇葩男 評論: 春季可以去郊外放放風箏,對頸椎也好。

  • 陳夢均5522 評論: 多運動。

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