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20200522健康之路視頻和筆記:嚴翊,膝關節炎,慢性病的運動處方

發布時間:2020-05-24 09:51:14 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年5月22日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是嚴翊。主題是《慢性病的運動處方-膝關節炎》。主要介紹膝關節炎和運動的關系,膝關節炎運動處方有哪些等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

慢性病的運動處方-膝關節炎

圖:慢性病的運動處方-膝關節炎

運動過量可能導致骨骼之間摩擦增多;不標準的運動動作和姿勢,不正確的運動量也可能導致膝關節壓力增大。如果這兩種損害效應疊加,就會加速膝關損傷,可能引起膝關節炎癥。

輕度或處于緩解期的膝關節炎患者,推薦做針對肌肉的鍛煉,可以提高膝關節防護的能力、加速膝關節恢復。如果膝關節炎患者的膝關節運動已經受限,可減少膝關節運動,但是可以做上肢軀干、髖關節等部位的運動。

我們可以增加膝關節周圍的肌肉力量來保護膝關節。

股四頭肌動起來:股四頭肌是身體最大的肌肉,鍛煉股四頭肌,不僅能增強肌肉力量和關節下端的穩定性,增強對膝關節的保護,還能改善血液循環,緩解關節炎疼痛。

靠墻靜蹲可鍛煉股四頭肌整體肌肉。靠墻站立,腳后跟與墻之間保持與大腿長度相等的距離,慢慢下蹲,注意膝蓋不能超過腳尖,重心靠墻。

坐姿腿屈伸可對股四頭肌前側肌肉進行針對性訓練。坐在板凳上(板凳的高度需高于小腿長度),小腿懸空,在保持大腿不動的情況下,向上伸小腿,再慢慢向下還原。

膝關節內收動作可鍛煉股四頭肌內側肌肉。雙腳并攏,在膝關節之間放一個皮球或毛巾卷,向中間夾,保持5-10秒后放松,一組可做8-10次。

小腿肌肉的上端跨過膝關節止在大腿骨上,可從兩側對膝關節進行保護。建議在運動前要熱身,高血壓患者可采用站立位進行腿屈伸訓練。

站立提踵鍛煉小腿肌群,腳尖朝向不同,可鍛煉不同的小腿肌肉。

想讓膝關節靈活起來需要適當的柔韌性練習,提高肌肉的工作效率,提高肌肉伸展性。

拉伸肌肉可增加關節的活動范圍,而肌肉附著在關節周圍,因此鍛煉增強肌肉,能增強肌肉的工作能力,幫助增加關節的活動范圍。每次堅持30秒左右即可。

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