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20200521健康之路視頻和筆記:嚴翊,高血壓,有氧運動,平板支撐

發布時間:2020-05-25 09:00:22 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年5月21日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是嚴翊。主題是《慢性病的運動處方-高血壓》。主要介紹適合高血壓患者的運動靶心率,步行鍛煉的正確姿勢等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

慢性病的運動處方-高血壓

圖:慢性病的運動處方-高血壓

高血壓患者往往伴有心臟、大腦、腎臟等器質性病變,在運動過程中的運動方式、運動強度是需要特別注意的。是需要根據血壓情況綜合考慮選擇怎樣的運動方式和運動強度。不能人云亦云,急于求成。

高血壓患者慎做平板支撐。因為在這個平板支撐過程中會有一定的憋氣和明顯體位的變化,因此不適合高血壓患者做。

對于控制較好的高血壓患者(140/90毫米汞柱)可以自行進行中低強度的有氧運動。血壓控制要平穩才運動。

適合高血壓患者的運動靶心率:

最大心率=220-年齡

運動能力低的人:靶心率=最大心率×40%

運動能力高的人:靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的,首先要有步幅,雙腿抬起,上身保持正直,雙臂擺動。

服用β阻滯劑降壓藥的患者本身藥物就有降低心率的作用,此時就不能單純地去套心率去控制運動強度了,因此如果服用β阻滯劑降壓藥的患者在服用了藥物后靶心率應適當降低。

服用利尿劑的患者容易導致低血鉀出現血壓或心率紊亂,因此這類高血壓患者在運動開始前要進行5-10分鐘的熱身再去運動,運動結束后要把整理時間適當拉長。

對于高血壓患者的運動時長不特別強調一定要走1萬步,也不建議一下子走完,可以分段進行。如果在運動中出現不適應就應降低運動強度。

建議高血壓患者在運動時隨身帶上急救藥物以備不測,還可以結伴同行。且在服藥后一小時內是不建議運動的,這一點對于普通人也適用。

20200521健康之路視頻和筆記:嚴翊,高血壓,有氧運動,平板支撐

核心內容: 高血壓 健康之路

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