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20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力

發布時間:2020-05-25 09:03:42 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年5月15日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是矯瑋。主題是《增強抵抗力的運動拼圖》。主要介紹鍛煉心肺功能的有效運動方式,跑步的正確方法等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

增強抵抗力的運動拼圖

圖:增強抵抗力的運動拼圖

矯瑋:北京體育大學 運動與康復學院教授。

有3種運動方式可鍛煉心肺功能,提高免疫力。

跑步是一種高效的運動鍛煉方式,不僅能鍛煉股四頭肌和臀大肌,提高人體的基礎代謝率,還可以幫助免疫系統保持活躍和良好的機能狀態,增強人體免疫力。

心肺功能好壞測試方法:原地做15秒全速跑,然后分別記錄運動后的即刻心率、1分鐘心率和2分鐘心率。

運動后的即刻心率越高,說明被試者運動能力越強;一分鐘的心率和兩分鐘的心率和自身安靜心率水平對比,與安靜心率越接近,代表心肺功能越強。

跑步時要注意身體前傾15度,蹬地伸髖要達標。初次嘗試跑步的鍛煉者,建議采用走跑結合的方式鍛煉,循序漸進。

中、老年人運動時需要注意量力而行,循序漸進。平時走路鍛煉的人,如果想要通過跑步鍛煉,距離可減半,推薦每周運動3-5次。

高抬腿可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌、臀大肌,增強心肺功能,高抬腿走要注意走踏結合、循序漸進,目標鍛煉時長5分鐘,但如果在鍛煉過程中,無法達到標準動作時,可休息后接著鍛煉。

原地小跳用時短,高效,且不占地。做原地小跳時,腿部注意并攏避免傷膝,1次做10秒,每3次算一組,每天可做3組。

20200515健康之路視頻和筆記:矯瑋,抵抗力,心肺功能,跑步,免疫力

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